Mengkonsumsi makanan yang tinggi protein jadi hal yang sangat penting loh. Dengan mengkonsumsi makanan tinggi protein, Anda bisa memiliki tubuh yang sehat dan ternutrisi. Fungsi dari protein sendiri adalah untuk membantu dalam proses diet, membantu pembentukan otot, menjaga daya tahan tubuh, dan bahkan sangat bagus bagi ibu hamil. Jadi penting sekali bagi Anda untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi.
Apabila kekurangan protein, tentu saja akan ada banyak masalah kesehatan yang bisa terjadi. Bukan hanya pembentukan otot saja yang terhambat, tapi kinerja otak, kekebalan tubuh, dan fungsi organ tubuh juga tidak optimal. Supaya Anda tetap sehat dan kebutuhan proteinnya terpenuhi, sebaiknya mengetahui apa saja makanan yang mengandung protein tinggi.
12 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi
Supaya kebutuhan protein tubuh dapat terpenuhi, Anda bisa mengkonsumsi berbagai makanan tinggi protein baik itu makanan hewani atau nabati. Ada banyak sumber protein yang bisa dikonsumsi setiap hari seperti makanan berikut ini:
1. Telur
Popularitas telur sebagai makanan yang mengandung protein tinggi memang tidak diragukan. Hampir sebagian besar masyarakat sudah tahu bahwa telur punya kandungan protein yang sangat tinggi. Anda bisa konsumsi telur setiap hari untuk membantu penuhi kebutuhan protein harian.
2. Tahu
Tahu memang merupakan makanan murah yang mudah didapatkan. Akan tetapi, makanan ini ternyata mempunyai kandungan protein yang sangat tinggi. Hal ini karena tahu terbuat dari kedelai sama seperti tempe.
3. Tempe
Jika ingin memenuhi kebutuhan protein setiap hari, Anda juga bisa konsumsi tempe. Makanan ini juga termasuk makanan murah meriah dan bisa diolah menjadi berbagai makanan yang lezat. Kandungan protein yang tinggi pada tempe, sangat bagus untuk menjaga tubuh tetap sehat.
4. Ikan Tuna
Banyak orang yang senang konsumsi ikan tuna karena memang memiliki rasa yang lezat. Selain itu, ikan tuna juga punya kandungan protein tinggi. Bahkan, ikan ini juga punya nutrisi lain yang bagus untuk tubuh seperti omega 3 dan asam amino.
5. Susu
Susu menjadi minuman tinggi protein yang juga kaya nutrisi lain seperti vitamin, kalsium, fosfor, dan yang lainnya. Bukan hanya susu sapi saja yang punya protein tinggi, tetapi susu kambing, susu kedelai, dan yang lainnya juga bisa jadi sumber protein yang bagus untuk tubuh.
6. Daging sapi
Daging sapi bisa diolah menjadi berbagai macam masakan seperti rendang, sup, bahkan bakso. Kandungan nutrisi pada daging sapi cukup tinggi termasuk kandungan proteinnya yang mencapai 22 gram protein dari 185 ons daging.
7. Brokoli
Jika ingin konsumsi protein dari sumber nabati, Anda juga bisa makan sayur brokoli. Sayuran hijau ini memang dikenal mempunyai nutrisi tinggi termasuk protein. Brokoli juga memiliki kandungan vitamin C, vitamin K, kalium, serat, dan juga nutrisi bioaktif yang bagus untuk mencegah kanker.
8. Kacang tanah
Kacang-kacangan seperti kacang tanah bukan hanya enak dijadikan cemilan tapi juga bisa jadi sumber protein nabati yang bagus. Kacang tanah punya kandungan magnesium dan juga nutrisi lain yang bagus untuk mencegah penyakit jantung hingga stroke
9. Dada ayam
Makanan yang mengandung protein tinggi lainnya bisa berasal dari ayam yaitu bagian dadanya. Sebenarnya semua bagian pada ayam punya kandungan protein, hanya saja dada ayam punya kandungan yang lebih tinggi yaitu bisa mencapai 53 gram dari 1 buah dada ayam.
10. Bayam
Jika Anda senang dengan sayur-mayur, Anda juga bisa memenuhi kebutuhan protein dengan memilih sayur bayam. Jenis sayuran hijau ini, kaya akan berbagai macam nutrisi seperti vitamin, magnesium, zat besi, kalsium, kalium, dan yang lainnya.
10. Edamame
Edamame menjadi sejenis kacang kedelai utuh yang juga kaya protein. Jumlah protein dari 155 gram edamame bisa mencapai 18 gram. Jadi, jika ingin cemilan yang sehat dan tinggi protein, Anda bisa membuat edamame rebus karena ini sangat menyehatkan.
11. Kacang polong
Kacang polong bisa dijadikan sebagai cemilan sehat karena jenis kacang ini juga punya protein nabati yang sangat bagus. Biasanya kacang polong dimasak menjadi sup atau dicampur dengan nasi goreng. Untuk mendapatkan kandungan protein yang cukup, Anda bisa mengkonsumsi kacang polong ini dengan jumlah yang tepat dan bukan hanya dijadikan sebagai pelengkap saja.
12. Kacang almond
Kacang almond juga dikenal sebagai makanan yang mengandung protein tinggi. Rasanya yang lezat, membuat kacang almond ini banyak disukai oleh masyarakat. Dalam satu ons kacang almond, Anda bisa mendapatkan 6 gram protein. Selain itu, kacang ini juga punya kandungan nutrisi lain seperti vitamin E, serat, magnesium, dan mangan.
Sekarang jangan bingung lagi jika ingin memenuhi kebutuhan protein setiap hari karena ada banyak makanan yang mengandung protein tinggi seperti yang sudah disebutkan. Memenuhi kebutuhan protein menjadi hal yang sangat penting karena protein punya banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Semoga bermanfaat.
